朝のルーティンに「フルーツスムージー」を挿入
最近、朝のルーティンに「腸によいであろうフルーツスムージー」を挿入しています。
レシピ
以下をブレンダーかミキサーにかける
- キウイ１個
- バナナ１個
- ブルーベリー 10個
- 牛乳 100ml（低温殺菌）
- ヨーグルト 100ml（無糖）
まず、めちゃおいちいです。
バナナの甘み、キウイ（黄色より緑色がおすすめ）とブルーベリーの酸味に乳製品のまろやかさが口腔内にて交響を奏でる格好。
しかも朝からいきなり濃厚ドリンクを全身に注入することで、１日分のヴァイラミンCを摂取でき、食物繊維も４グラム摂れます。
腸活の観点
- キウイ：食物繊維とヴァイラミンCが豊富
- ブルーベリー：低GI値で血糖値の上昇を抑えられる
- ヨーグルト：善玉菌あり（数日しか生きられず、継続必要）
- バナナ：食物繊維とオリゴ糖が豊富、善玉菌の増殖をサポート
- 牛乳：賛否あり、せめて低温殺菌のものを
これにより、「朝から健康的なことしっかりやれてる感」まで醸成され、精神にもエナジーが注入されるBIGおまけ付き。
おいしいので継続できるのです。
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