Bのカップとは、なにか？
いやらしい意味ではありません。
まず巷で言うところの「Bカップ」の定義を確認しておきましょう。
出所：Wacoal サイズ表
大手下着メーカーのワコールによれば、「トップとアンダーの差が１２．５ｃｍ」をBのカップと呼んでいるようです。恥ずかしながら全く知りませんでした。
おそらく私の知る諸先輩方におかれては、大胸筋が発達した結果、既にBカップどころかCカップ男子に達している人もいると思います。私はまずはBカップを１つの到達すべきマイルストーンとしてみたいと思います。
定量可能な分かり易い指標をKPIとする＝Bカップ
常々、「株式投資でも、登山でも、水泳でも、定量化できる分かり易い成果をKPIとすべし」といっちょまえに申し上げています。
サーキットトレーニングとは、器具を用いて負荷をかけた筋トレや、ランニングなどの有酸素運動を、ほとんど休息を取らずに１セットずつ連続して行うトレーニング方法です。
私は具体的には、２０秒間隔でトレーニングと休憩を交互に行い、それを１セットとし、１０～２０セットを行っています。短時間で肉体を追い込めるのでオススメです。
例）クラッピングプッシュアップ２０秒 ⇒ 休憩２０秒 ⇒ バービー２０秒 ⇒ 休憩２０秒 ⇒ ・・・
クラッピングプッシュアップ（腕立て伏せの間に体を浮かせて拍手するやつ）
今は仕事が比較的落ち着いている時期なので、スポーツに精を出せます。そういった恵まれた時期であるうちは、昨今の株式市場同様に、私の「トップとアンダーの差」も堅調に推移していくものと思われます。
三大栄養素の摂取量推移
身体づくりに欠かせない指標となる三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）の摂取量の記録を最近つけていますので、直近５日間の推移を以下に示します。
目標値は以下の通り。
- たんぱく質：１３０ｇ（＝筋肥大には体重の２倍グラムのタンパク質が必要）
- 脂質：６３ｇ
- 炭水化物：２６０～２９５ｇ
目標値との大きなかい離は概ねなしと言えるかと思います。タンパク質摂取を意識するあまり、油断するとつい脂質を多く摂りがちになってしまうので、そこは厳に慎みたいと思います。
筋肉量の加齢による低下具合は個人差「大」！
筋肉量というのは加齢と共に減るという認識により、体力の低下・筋肉量の低下を半ばあきらめ気味に甘受する方も多くいるとお見受けします。
しかし三浦雄一郎さんを見てください。あのお方は８５歳ながら２０代男子と同じ筋肉量であることが検査結果により判明しています。
つまり、個人によって筋肉量の低下具合は千差万別だということです。
「三浦雄一郎さんだから出来るのであって自分には出来ない」と思うのか、「同じ人間が出来るのだから私にもできる！」と思うのかによって、その後の行動は大きく変わります。
- 毎月２０万円・賞与を年２回４０万円積み立てると、５年後には１６００万円になります。
- ブログは月１０記事書くと、５年間で６００記事になります。
- 月に１ミリずつトップとアンダー差が広がれば、５年間で６センチです。
（＝AAカップからBカップへの大躍進に相当）
私はアラサーに差し掛かっていますが、加齢による運動能力の低下を最小限に留め、生を受けたからには今後も体を動かすことの楽しさを精一杯享受していきたいと思います。
年齢を理由にせず、アクティブに色々なものを楽しみたいですよね。それは日々の行動次第で十分可能はないでしょうか。
ご参考になれば幸いです。
Best wishes to everyone！
「日々エレベーターを使わずに階段を使う」のも日常生活の中で、意識次第で出来る運動の１つです。